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預防方法-運動策略
高齡運動
肌不可失
SAVE UP TO
50%
阻力訓練：強健肌肉，不再軟咖
有氧運動：促進血液循環，超健康
高齡運動
開始運動，永遠不嫌晚，即使是年輕時很忙無法運動，到了六十歲、七十歲才開始嘗試運動，血糖、血壓等問題還是能比不運動時獲得較好控制的。
一、水中運動助高齡長者提升肌力
高齡長者在老化的過程中，肌肉會隨著年齡逐漸流失，如果沒有保持肌力的訓練，可能會導致肌少症及肌力不足的狀況，漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食，各項生活起居需要借助他人照料才行。由此可知，肌力訓練並非年輕人的專利，對長輩而言也是非常重要，但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓練，除了心理層面可能會不適應外，在沒有專業教練的指導下，也有安全的疑慮。此時，水中運動可能是個能有效提升肌力且適合長者身體狀況的選項。
二、YWTL
三、毛巾抬腿
訓練部位： 脊椎、肩部、上肢
步驟1：先將手部上舉呈Y形，持續五秒。
步驟2：再下放呈W形，持續五秒。
步驟3：再向前平舉，持續五秒。
步驟4：接著側平舉呈T形，持續五秒。
步驟5：再舉呈開口向右的L形，持續五秒。
步驟6：接著換邊舉呈開口向左的L形，持續五秒，接著回到步驟1並重複。
訓練部位：腿部、上肢、腰部
步驟1：將毛巾穿過腿下後，兩邊拉起，雙手上抬，腿微微向下用力。
步驟2：小腿上抬、向前伸直，結束後重複步驟1。
四、進階毛巾抬腿
訓練部位：腿部、上肢
步驟1：將毛巾置於鞋底，雙手拉住雙邊，使腳向前抬起。
步驟2：身體向後微仰，雙手拉緊毛巾，腳緩緩向上抬，再回到步驟1。
步驟3：腳向外畫2個圈後，回到步驟1。
高齡者健康操
「動動健康班」
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第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立；第二招-蹲馬步；第三招-拔劍；第四招-二頭肌彎舉；第五招-雙腿內側夾球抬雙腳。
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